如何提高孩子专注力提升学习成绩家长必看的小技巧

孩子专注力决定学习高度，家长掌握这些方法才能事半功倍

在如今信息爆炸的时代，孩子们面对的诱惑远比我们小时候多得多，手机、平板、短视频、游戏……无时无刻不在挑战他们的注意力极限，许多家长发现，即使孩子坐在书桌前，眼神却总是游离，思绪早已飞到了九霄云外，于是成绩提不上去，焦虑情绪蔓延整个家庭，问题的根源往往不是孩子的智商不够，而是他们的专注力缺失。

专注力是学习的基础能力之一，它不仅决定了孩子能否高效吸收课堂知识，更影响着他们解决问题的能力和自信心的建立，心理学研究表明，专注力强的孩子，在学习上往往表现出更强的理解能力和记忆力，换句话说，一个能长时间专注于任务的孩子,更容易取得优异的学习成果。

很多家长在提升孩子专注力的问题上常常陷入误区，有的盲目报班训练，有的强行逼迫孩子“坐住”，结果适得其反，反而让孩子产生逆反心理，真正有效的办法，应该是从孩子的兴趣出发，结合科学的方法，逐步培养他们的注意力集中能力，我们将从多个方面深入探讨如何有效提升孩子的专注力,让学习效率翻倍。

营造良好的学习环境：专注的第一步

环境对人的行为有着潜移默化的影响，尤其对于孩子来说更是如此，一个整洁、安静、有序的学习空间，能够极大程度地减少外界干扰，帮助孩子更快进入专注状态，反之，如果孩子周围堆满了玩具、零食或电视声不断传来,他们的注意力就很容易被分散。

我曾经带过一位五年级的孩子，他的作业效率极低，每天都要拖到深夜才完成，后来我去他家做客，才发现他写作业的地方就在客厅角落，旁边就是电视，父母还在一旁聊天刷手机，这样的环境怎么可能让人静下心来？于是我建议他的家长为他专门布置一个学习角落，并且规定写作业期间不准开电视、不准打扰，一个月后，这个孩子的作业效率明显提高,成绩也稳步上升。

除了物理环境，心理环境同样重要，家长在孩子学习时的态度，会直接影响他们的心理状态，比如一些家长喜欢在一旁频繁催促：“快点写完没？”、“你怎么又分心了？”这种语言只会加重孩子的压力，反而让他们更难集中注意力，相反，家长应该给予鼓励和支持,让孩子感受到安心与信任。

适当的光线和空气流通也有助于提高专注力，科学研究表明，自然光有助于调节生物钟，提升警觉性；而良好的通风可以增加大脑供氧量，使人更加清醒，在布置学习空间时，尽量选择采光良好、空气流通的区域,这对孩子的学习效果将大有裨益。

游戏化训练法：寓教于乐，提升专注力

作为一位长期研究儿童心理发展的教育者，我在实践中发现，游戏化训练法是提升孩子专注力最有效的方式之一，孩子们天生喜欢游戏，如果我们能把学习内容融入到游戏中，就能激发他们的兴趣,进而延长专注时间。

我曾带领一个小学三年级的学生进行“番茄钟+闯关”式学习训练，具体做法是：每25分钟为一个学习单元，称为一关，完成后可以休息5分钟，在这个过程中，孩子需要完成一定数量的题目或背诵任务，每完成五关，还可以获得一次“奖励时间”，比如玩十分钟的游戏或者吃一点小零食，通过这种方式，孩子逐渐养成了定时学习的习惯,注意力也显著增强。

另一个成功案例是使用“记忆卡牌游戏”来锻炼孩子的短期记忆与注意力，这个游戏要求孩子在限定时间内记住卡片的位置并配对，这不仅考验观察力，也需要高度集中的注意力，刚开始时，孩子只能坚持几分钟，但随着训练次数增多，他们逐渐能够在十几分钟内保持专注,并在学业中展现出更好的理解力和思维能力。

游戏化训练的魅力在于它不会让孩子感到枯燥和压迫，反而让他们在轻松愉快的氛围中不知不觉提升了专注力，家长也要注意控制游戏时间，避免过度沉迷，关键是要把握好“玩中学”的平衡。

规律作息与饮食习惯：身体是专注力的根基

一个人的身体状况直接影响着大脑的工作效率，尤其是孩子正处于成长发育阶段，良好的作息和饮食习惯对专注力的维持至关重要，睡眠不足、饮食不规律都会导致注意力涣散、情绪波动,从而影响学习成绩。

我曾接触过一位初中女生，她的成绩一直不错，但最近几个月突然下滑严重，经过了解发现，她因为沉迷追剧，经常熬夜到凌晨一两点才睡觉，白天上课自然精神不济，注意力难以集中，我们调整了她的作息时间，让她每天晚上10点前上床，早上7点起床，配合适量的运动和阳光照射，仅仅两周时间，她的精神状态明显改善,听课效率也大大提高。

饮食方面，富含铁、锌、维生素B群的食物有助于提高脑部供血和神经传导速度，例如坚果、深海鱼类、绿叶蔬菜等都是不错的选择，要避免过多摄入高糖、高脂肪的食品，这些食物虽然短时间内能带来能量，但容易引起血糖波动,导致注意力下降。

适量饮水也不可忽视，脱水会导致大脑供氧不足，影响认知功能，家长应鼓励孩子在学习间隙适当喝水，保持体内水分平衡，一个健康的身体,才是专注力持续稳定的基础。