如何提升孩子注意力专注力专注力训练方法

专注力的种子，藏在日常生活的土壤里

孩子的注意力，就像一盏忽明忽暗的小灯，有的时候，它能照亮前方的路；有的时候，却像被风吹灭了一般，黯然失色，作为父母，我们都希望孩子能在学习中保持专注，在游戏中全情投入，在生活中不被琐事打扰，现实往往不尽如人意，很多家长会发现，孩子写作业时总是分心，不是抠橡皮就是翻书包；看绘本没几分钟就嚷着要换动画片；甚至和大人说话都显得心不在焉，这些问题的背后，往往藏着一个关键词：专注力不足。

专注力并不是天生的，而是一种可以后天培养的能力，从神经科学的角度来看，人的大脑在6岁前是发展注意力的关键时期，这个阶段的孩子，神经系统可塑性强，只要方法得当，训练有方，完全可以在潜移默化中提升他们的专注能力，我们常常误以为孩子“注意力差”是因为他们懒惰、不听话,这更多是由于缺乏系统的训练和科学的方法引导。

如何帮助孩子建立稳定的注意力呢？答案并不复杂——从生活中一点一滴做起，设定固定的作息时间，减少电子产品的干扰，营造安静的学习环境，这些看似平常的小事，其实都是培养专注力的重要基石，更重要的是，我们要学会用游戏的方式去引导孩子,让他们在快乐中不知不觉地提高自己的注意力。

亲子互动中的专注力小游戏，比你想象的更有效

记得有一次，我带着五岁的侄女玩“找不同”的卡片游戏，一开始她总是急着翻牌，根本坐不住，我便放慢节奏，先让她观察一分钟，再开始指出差异，慢慢地，她开始能够静下心来仔细看图，并且每次都能找到更多的不同之处，这个游戏不仅提升了她的视觉注意力,也锻炼了她的情绪控制能力。

除了“找不同”，还有很多适合家庭开展的专注力训练游戏，听音辨物”——闭上眼睛，让孩子根据声音判断是什么物品发出的；“数字追踪”——在一张布满数字的纸上按顺序找出1到50的数字；还有“记忆配对”——将图案卡片打乱，让孩子记住位置并进行匹配，这些游戏不需要昂贵的道具，也不需要复杂的规则,但却能在潜移默化中提升孩子的专注力水平。

关键在于坚持与引导，刚开始的时候，孩子可能会觉得无聊或困难，容易放弃，这时，家长的角色尤为重要，我们要做的是陪伴者而非监督者，鼓励他们多尝试，少批评，每一次成功的完成，都会成为他们自信的来源，也会逐渐建立起他们对任务的持续关注力，这种由内而外的改变,远比强迫式的学习更为有效。

打造专注环境：让注意力不再“跑题”

一个良好的外部环境，是孩子集中注意力的前提条件，研究表明，嘈杂、杂乱的环境会显著降低儿童的认知表现，为孩子创造一个安静、整洁、有序的学习空间，是非常有必要的，桌面上只保留必要的文具，墙上避免过多装饰，房间光线柔和明亮,这些都是细节中的大学问。

我还记得小时候，父亲专门为我在书房角落搭了一个小桌子，那是我专属的学习角，没有电视、没有玩具，只有台灯、书本和一支铅笔，每天放学回家，我就会在那里完成作业，虽然那时不懂什么叫“专注力”，但那个小小的角落,确实让我养成了静心做事的习惯。

除了物理环境，情绪氛围同样重要，一个充满安全感、鼓励与理解的家庭环境，能够极大地增强孩子的心理稳定性，从而更好地投入到学习和活动中，相反，如果家中经常争吵、指责或高压控制，孩子很容易产生焦虑情绪，进而影响注意力的集中，家长在要求孩子专注之前,不妨先检视一下自己是否给了孩子一个安心成长的空间。

科学训练法：让专注力成为一种习惯

心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的“心流理论”告诉我们，当一个人完全沉浸在某项任务中时，会产生一种高度专注和满足感的状态，这种状态正是我们希望孩子在学习和生活中体验到的，为了达到这一目标,我们可以借鉴一些科学训练方法。

番茄工作法的简化版，给孩子设定一个20分钟的时间段，专注于一项任务，完成后休息5分钟，这样的节奏可以帮助孩子逐步适应长时间的专注状态，同时也不会因为疲劳而效率下降，其次是可以使用“渐进式强化法”，即从简单的任务开始，逐步增加难度,让孩子在成就感中不断提升自己的专注耐力。

运动也是提升专注力的重要方式之一，研究显示，适度的身体活动能够刺激大脑分泌多巴胺和血清素，这两种物质有助于提高注意力和情绪调节能力，跳绳、踢球、跑步等有氧运动不仅能强身健体，还能促进大脑发育,提升孩子的自我控制力。

警惕误区：别让错误的方法毁掉孩子的专注力

在实际操作中，许多家长常常陷入一些误区，比如一味追求结果，忽视过程；或者过度干预，剥夺了孩子独立思考的机会，还有一些家长喜欢用“奖惩制度”来激励孩子，结果反而让孩子形成“完成任务是为了奖励”的心态,忽略了内在动机的重要性。

曾经有一位朋友，为了让女儿成绩提升，每天都盯着她写作业，稍一分神就批评教育，结果孩子越来越抵触学习，注意力也越来越分散，后来他意识到问题所在，开始转变策略，不再强调分数，而是注重兴趣引导和过程陪伴,孩子的状态才逐渐好转。

我们要明白，专注力的培养不是一蹴而就的事情，也不是靠逼迫就能达成的目标，它需要耐心、智慧和爱的共同浇灌，正如植物需要阳光、雨露和适宜的土壤一样,孩子的注意力也需要在合适的环境中慢慢生长。

通过科学的方法、温暖的陪伴以及合理的期望，每一个孩子都能在成长的过程中，逐步建立起属于自己的专注力体系，而这，将是他们未来面对挑战、迎接成功的重要武器。