如何提升孩子的专注力家长不妨试试这几招

让孩子在学习中如鱼得水

在当今信息爆炸的时代，孩子们面临着前所未有的注意力挑战，短视频、游戏、社交媒体等无时无刻不在争夺他们有限的注意力资源，作为家长，我们常常焦虑地看着孩子作业拖拉、听课走神、做事三分钟热度，却不知如何是好，专注力并非天赋异禀，而是一种可以通过科学方法培养的能力，与其抱怨，不如行动,以下几招或许能为你打开一扇窗。

营造“静”的环境：让心安定下来

一个安静、整洁、有序的生活环境，是孩子集中注意力的前提，想象一下，如果书桌上堆满了玩具和零食，房间里电视声此起彼伏，孩子怎么可能静下心来写作业？我家孩子曾一度沉迷于客厅角落的游戏机，每次写作业都要被屏幕的亮光吸引，后来，我将游戏设备移至他看不见的地方，并为他的书桌铺上一块深蓝色的布，营造出一种“学习专属区”的氛围，几天后，他写作业的时间明显缩短了,效率也提高了。

如何提升孩子的专注力家长不妨试试这几招

除了物理空间的布置，家庭成员的行为模式也很重要，当孩子在学习时，父母不妨也放下手机，看看书或处理一些安静的工作，这种“共同专注”的氛围，会潜移默化地影响孩子的行为习惯，有研究指出，在家庭中建立“无干扰时段”，比如每天晚饭后的半小时，全家一起进入“静音模式”,有助于提升孩子的自我控制能力。

更重要的是，我们要教会孩子学会“断舍离”，这里的“断舍离”不是指扔东西，而是从心理层面切断干扰源，可以鼓励孩子在开始一项任务前，把可能分散注意力的物品收起来，告诉自己：“我现在只做这一件事。”心理学家称之为“注意力锚点”，它像一艘船的锚一样，帮助孩子稳定情绪、聚焦目标。

游戏化训练：寓教于乐，事半功倍

你有没有发现，孩子在玩积木或者拼图时，常常能够长时间保持专注？那是因为这些活动本身具有趣味性和挑战性，如果我们能把学习也变得像游戏一样有趣，孩子的注意力自然会集中，我和孩子一起设计了一个“专注力闯关游戏”，每天完成一项任务（比如背10个单词、读一篇短文），就能获得一枚印章；集齐五枚，就可以兑换一次亲子活动,比如去动物园或看电影。

这种“奖励机制”不仅激发了孩子的兴趣，更让他学会了设定目标与延迟满足，神经科学研究表明，大脑对即时反馈的反应更为强烈，而通过游戏化的任务设置，可以让枯燥的学习过程变得更有节奏感和成就感，我在家里设置了一个“专注沙漏”，每次倒计时25分钟，期间不能说话、不能看手机，完成后休息5分钟，孩子很喜欢这个设定，甚至主动提出要增加难度,延长到40分钟。

一些传统的益智类游戏也是不错的选择，例如围棋、象棋、魔方、数独等，它们不仅能锻炼逻辑思维，还能增强孩子持续思考的能力，我记得小时候，父亲常陪我下象棋，每一步都要认真思考，稍有不慎就会满盘皆输，正是这样的经历，让我在日后学习中更能沉得住气、耐得住寂寞。

规律作息：打造专注的身体基础

身体是革命的本钱，这句话放在孩子身上同样适用，很多家长忽视了孩子的睡眠质量与饮食结构对专注力的影响，试想，一个晚上睡不好、早上没吃早餐的孩子，怎么能在课堂上精神饱满地听讲？我曾有一段时间发现孩子上课总是打瞌睡，后来才知道他为了玩游戏，常常熬夜到十一二点，调整作息之后，他的精神状态明显好转,注意力也更加集中。

营养学研究表明，缺乏铁、锌、维生素B族等微量元素会影响大脑的认知功能，我在日常饮食中特别注意搭配，比如多给孩子吃些坚果、深海鱼类、绿叶蔬菜等富含DHA和Omega-3的食物，这些食物被称为“脑黄金”,能够有效提升孩子的记忆力和专注力。

运动也是一个不可忽视的因素，适量的户外活动不仅能释放孩子的精力，还能促进多巴胺和血清素的分泌，从而改善情绪、提高注意力，每周我都会带孩子去爬山或骑自行车，回来后他写作业的效率显著提升，有专家指出，每天至少30分钟的中等强度运动，可以帮助孩子建立更好的神经连接,提升大脑的整体运作效率。

情感陪伴：专注力背后的心理支撑

很多时候，孩子的注意力不集中，并非因为懒惰，而是源于内心的不安，如果一个孩子长期处于焦虑、压抑或缺乏安全感的状态中，他的注意力就很难真正投入到学习中，我曾认识一位母亲，她对孩子的要求极高，几乎不允许他犯任何错误，结果孩子越来越沉默，成绩反而下降，后来，这位母亲开始尝试倾听孩子的想法，给予更多的理解与鼓励,孩子的状态才逐渐恢复。

情感陪伴并不等于溺爱，而是要有意识地建立“信任式沟通”，每天抽出10分钟，问问孩子今天在学校发生了什么，有哪些收获和困惑，这种简单的交流，不仅可以增进亲子关系，还能帮助孩子梳理思绪、提升情绪管理能力，心理学研究表明，拥有良好亲子关系的孩子,其执行功能和注意力水平普遍更高。

我们也要尊重孩子的个性差异，有些孩子天生敏感细腻，需要更多的情绪支持；有些孩子则活泼好动，适合通过肢体动作来表达自己，不要用统一的标准去衡量所有孩子，而是要因材施教，找到最适合他们的成长方式，正如教育学家杜威所说：“教育不是灌输，而是点燃火焰。”只有当孩子内心充满动力,他们的注意力才会真正聚焦于成长的方向。