如何提升孩子专注力家长这样做就够了

专注力，是孩子成长路上的隐形翅膀

在信息爆炸的时代,孩子们面对的诱惑越来越多：短视频、游戏、社交媒体……这些看似有趣的内容像磁铁一样吸引着他们的眼球，真正决定孩子未来发展的，往往不是知识掌握的多少，而是能否静下心来完成一件事，专注力，就像是孩子成长路上的隐形翅膀，一旦拥有，就能让他们飞得更高、更远。

作为一位普通家长,我也有过焦虑，记得有一次，孩子做作业时总是东张西望，一会儿翻书包，一会儿喝水，半小时过去了，题目还没写完两道，那一刻，我意识到：问题不在于他不会，而在于他无法集中注意力，我开始研究如何提升孩子的专注力，并在日常生活中尝试了一些方法，逐渐看到了改变。

以下是我从实践中总结出的几个关键方面,帮助孩子培养专注力，希望能给正在为此困扰的家长们带来一些启发。

营造一个“无干扰”的学习环境

孩子天生容易被外界吸引,尤其是一些声音、画面或者小动作，都会成为他们分心的理由，为孩子打造一个安静、整洁、有秩序的学习空间，是提升专注力的第一步。

我家孩子以前总是在客厅做作业,电视的声音、家人的走动都成了他的“背景音”，后来，我给他安排了一个独立的小书房，虽然不大，但足够安静，没有电视，没有玩具，甚至连手机都不允许带进去，刚开始他还不适应，但一个月下来，我发现他做作业的时间明显缩短了，效率也提高了。

除了物理环境,心理环境同样重要，孩子如果处在紧张或压抑的情绪中，也很难专注，我们要做的，是给予他们足够的安全感和支持，而不是一味地催促和批评，当他遇到难题时，不要急于纠正，而是鼓励他自己思考，哪怕慢一点也没关系，这样的氛围，才能让孩子真正“沉”下去。

时间管理也是环境的一部分,很多孩子并不是不想专注，而是不知道该怎么安排时间，我们可以借助一些工具，比如番茄钟法，把任务分成25分钟一段，每段之间休息5分钟，这种方式既能让孩子有目标感，也能避免疲劳积累，从而延长专注时间。

用游戏的方式激发内在兴趣

你有没有发现,孩子在玩游戏的时候特别专注？哪怕是几分钟的游戏，他们都能全神贯注地投入其中，这不是因为他们懒惰，而是因为游戏的设计激发了他们的兴趣，我们完全可以借鉴这一点，把专注力训练变成一种“好玩的事”。

我曾经带孩子玩过一个叫“找不同”的小游戏，就是两张图片中有几处不一样，让他快速找出来，这个游戏不仅锻炼了他的观察力，更重要的是，它让他在游戏中学会了如何集中注意力，每次他找到一处不同，都会兴奋地跳起来，这种成就感又反过来促使他更愿意继续挑战。

还有一个我们常玩的游戏是“词语接龙”，一个人说一个词，另一个人要以这个词的最后一个字开头再说一个词，这个过程需要孩子快速反应、不断回忆词汇，无形中也锻炼了他的思维敏捷性和专注力，有时候我们会设定计时器，增加紧迫感，孩子反而更加投入。

专注力的培养并不一定要靠枯燥的训练,只要我们用心设计，把生活中的点点滴滴变成训练场，就能让孩子在轻松愉快中获得成长，关键在于，我们要理解孩子的心理需求，用他们喜欢的方式去引导。

规律作息与情绪管理同等重要

专注力并非凭空而来,它是建立在良好身体状态和稳定情绪基础之上的，如果一个孩子整天疲惫不堪，或者情绪波动很大，那他的大脑就像一台运行不稳定的电脑，根本无法高效工作。

我曾忽略过这个问题,直到有一天孩子上课频繁打瞌睡，老师提醒我才意识到他已经连续几天熬夜看动画片了，调整作息之后，我发现他白天的精神状态明显好了许多，上课听讲也更专注了，这让我明白，充足的睡眠不仅是身体健康的基础，更是专注力的前提。

情绪管理也很关键,当孩子处于焦虑、愤怒或悲伤等负面情绪中时，他们的大脑会优先处理情绪问题，而不是学习任务，这时候，与其强迫他学习，不如先安抚情绪，我会在他情绪激动时陪他画画、听音乐，或者一起散步，等他平静下来再开始学习。

为了帮助孩子建立规律的生活节奏,我制定了一份简单的作息表，包括起床、吃饭、学习、游戏、睡觉的时间，这份表格挂在墙上，每天我们一起打卡，孩子也因此养成了自律的习惯，这种习惯，不仅提升了专注力，也为他未来的自我管理能力打下了基础。

家长的榜样力量不容忽视

很多家长一边要求孩子专注,自己却一边刷手机、看电视，这种反差会让孩子产生困惑：“为什么你们可以玩，我却要学习？”久而久之，他们对专注这件事就会产生抵触。

我曾经就是这样,下班回家后第一件事就是打开手机刷视频，孩子看到也会跟着凑过来，后来我意识到，如果我想让他专注，我自己必须首先做到专注，于是我开始改变，在孩子学习的时候，我也读书、写作，或者整理家务，尽量不在他面前使用电子产品。

孩子是很敏感的模仿者,他们会观察父母的一举一动，当你专注地做一件事时，他会自然地模仿你；当你总是被打断、焦躁不安时，他也难以保持定力，想要孩子专注，家长首先要做好榜样。

不仅如此,亲子之间的互动也很重要，我们在周末会安排一段“共同专注时间”，比如一起拼图、搭积木、阅读等，这段时间里，我们都放下其他事情，只专注于彼此，这样的陪伴，不仅能增强亲子关系，还能潜移默化地影响孩子的专注习惯。

文化熏陶与历史智慧的启迪

专注力的培养不只是现代教育的问题,它早在古代就被高度重视，古人云：“心不在焉，视而不见，听而不闻，食而不知其味。”这句话形象地说明了专注的重要性。

回顾历史,无论是中国的“十年寒窗苦读”，还是西方的“修道院式学习”，都是强调在一个安静环境中长期专注的结果，宋代文人苏轼年少时便能闭门苦读，正是因为他深知只有心无旁骛，才能成就学问。

今天的孩子虽不必“十年寒窗”，但我们仍可以从传统文化中汲取智慧，教孩子练习书法，不仅可以培养耐心，还能训练他们眼到、手到、心到的协调性，我曾带孩子临摹《兰亭序》，他一开始觉得枯燥，但坚持几个月后，竟然能够一口气写上十几分钟不动摇，这就是专注力的体现。

通过讲故事、读经典名著等方式，也可以让孩子沉浸在语言的世界里，感受到文字的魅力，进而提升他们对学习内容的沉浸度，文化的滋养，往往比单纯的技巧训练更能打动人心，也更容易让孩子发自内心地热爱学习。